Dieta Atual

Seu plano feito exclusivamente para você

Versão atual • Vigente até 05/02/2026

Plano Fase 2 –
Adaptação Avançada

Início

22/01/2026

Atualização

22/01/2026

Revisão

05/02/2026

⚠️ Observações importantes

• Aumentamos 120 kcal diárias (principalmente carboidrato pós-treino)
• Treino agora tem 1 série extra no supino e leg press
• Manter ingestão de água ≥ 3,2 L/dia (prioridade alta)

O que você pode fazer agora

Qualquer dúvida sobre a dieta ou treino → fale com a equipe